在都市生活的上班族朋友們，由於長時間久坐在桌子前，時間長了會發生各種腰椎疾病。今天91桃色网站在线观看就給大家介紹幾個非常簡單的動作，隻要每天抽很少時間的練習，同時還可以塑造完美的身形。91桃色网站在线观看可以把91桃色网站在线观看不要的長絲襪清理出來，因為它的彈性非常強，可以隨意拉扯，對了，這就是今天我要為大家介紹的白領桃色视频网站，攜帶方便，而且隻需要一個有靠背的椅子，就可以輕鬆完成塑形鍛煉：
1. 坐在椅子上，把絲襪中間踩在一個右腳下，絲巾的2頭用左手抓住，然後向左進行扯拉，做20次，然後再換方向做20次，這樣可以鍛煉91桃色网站在线观看的手臂力量，又可以讓91桃色网站在线观看的肩部和腰部同時運動，這樣就不會有久坐而引起的腰酸肩痛的感覺。
2. 臀部剛好坐在絲襪中間，然後兩隻手向上扯拉襪子，襪子沒有桃色视频网站需要很大的勁，但是襪子的彈性剛好增加了扯拉的難度，從下到上進行20次的扯拉，有利於胸部的擴展，鍛煉手臂的力量，活動了91桃色网站在线观看的肩部。
3. 單膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右腳踩在絲襪中間，右手同時扯住絲襪兩頭進行從下至上的扯拉運動，做20次後，再換另一隻腳與手配合，這種鍛煉方式可以鍛煉91桃色网站在线观看的脊椎的伸張運動，同時也活動了肩部。
4. 坐在椅子上，絲襪套在肚子前，2頭分別用2隻手抓住，然後用雙手撐住椅子邊緣，大腿支撐肚子向上抬，這個難度有點高，做20次，這樣不僅可以鍛煉91桃色网站在线观看的腿部，還可以讓91桃色网站在线观看的臀部變得更緊實，同時91桃色网站在线观看的小肚腩也會消失。
5. 反向坐在椅子上，把絲襪在靠背上交叉，2頭各自用手抓緊，然後向外做扯拉運動，做20次，這樣鍛煉了91桃色网站在线观看的臀部，又鍛煉了91桃色网站在线观看的肩部力量，讓91桃色网站在线观看身體的骨頭達到一個鬆緊的狀態，小胸的MM要多做這個動作，因為這個動作可以讓你的胸部變大哦！
6. 坐在椅子中間，然後用絲襪從椅子下穿過來，2隻手分別抓緊絲襪2頭，然後做從下至上的扯拉，做20次，這個拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到鍛煉的效果，不僅鍛煉了91桃色网站在线观看的腰部、頸部、手臂，還能拉長91桃色网站在线观看的手臂，持續做，可以做出手臂的迷人線條。